De ce au nevoie ochii de exerciții de relaxare?
Ochii sunt solicitați constant, mai ales în contextul utilizării intense a ecranelor digitale. Lipsa pauzelor și focalizarea prelungită pot duce la oboseală oculară, uscăciune și disconfort.
Exercițiile de relaxare oculară ajută la reducerea tensiunii musculare, la stimularea clipitului și la refacerea filmului lacrimal.
1. Regula 20-20-20
La fiecare 20 de minute petrecute în fața ecranului, privește timp de 20 de secunde un obiect aflat la o distanță de aproximativ 6 metri. Acest exercițiu relaxează mușchii responsabili de focalizare și reduce oboseala oculară.
2. Clipitul conștient
Clipitul ajută la distribuirea uniformă a filmului lacrimal pe suprafața ochiului. În timpul utilizării ecranelor, frecvența clipitului scade semnificativ.
Încearcă să clipești conștient de 10–15 ori la rând, de câteva ori pe zi, pentru a hidrata ochii și a reduce senzația de uscăciune.
3. Închiderea ochilor pentru câteva secunde
Închide ochii timp de 10–15 secunde și respiră profund. Acest exercițiu simplu permite ochilor să se relaxeze și ajută la refacerea filmului lacrimal.
4. Mișcări circulare ale ochilor
Fără a mișca capul, rotește ochii lent, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers. Repetă exercițiul de câteva ori pentru a relaxa mușchii oculari.
5. Focalizarea alternativă aproape–departe
Ține un deget la aproximativ 30 de centimetri de ochi și focalizează-l timp de câteva secunde, apoi mută privirea către un obiect aflat la distanță. Repetă de 10 ori. Acest exercițiu ajută la relaxarea acomodării.
6. Palming
Freacă palmele până se încălzesc, apoi acoperă ușor ochii închiși, fără a apăsa. Stai așa timp de 30–60 de secunde. Căldura și întunericul contribuie la relaxarea ochilor.
7. Pauză completă de la ecrane
Chiar și câteva minute fără ecrane pot avea un impact semnificativ asupra confortului ocular. Ridică-te de la birou, plimbă-te și lasă ochii să se odihnească privind în jur.
Exerciții și hidratarea ochilor
Exercițiile de relaxare sunt mult mai eficiente atunci când ochii sunt bine hidratați. Utilizarea lacrimilor artificiale ajută la menținerea confortului ocular pe parcursul zilei.
Hylo Comod este potrivit pentru utilizare zilnică, în special pentru persoanele care lucrează mult la calculator.
https://www.hylo.ro/hylo-comod/
În cazul simptomelor mai accentuate, poate fi necesară o hidratare mai intensă, utilizând produse precum Hylo Gel.
https://www.hylo.ro/hylo-gel/
Când este necesar consultul oftalmologic?
Dacă oboseala oculară persistă în ciuda exercițiilor de relaxare și a utilizării lacrimilor artificiale sau dacă apar dureri oculare și vedere încețoșată, este indicat un consult oftalmologic.
Exercițiile de relaxare oculară sunt o metodă simplă și eficientă de a reduce oboseala ochilor și de a menține confortul vizual. Practicate regulat, alături de pauze și hidratare adecvată, acestea contribuie la sănătatea ochilor pe termen lung.
